Renang adalah salah satu olahraga yang cukup efektif untuk mengurangi berat badan. Tahun 2010, di Australia, dilakukan penelitian untuk membandingkan dampak berenang dan jalan kaki. Eksperimen tersebut dilakukan terhadap dua kelompok wanita dalam program pengurangan berat badan. Hasilnya adalah, berenang dapat mengurangi berat badan 1,1 kg lebih cepat daripada jalan kaki (Cox, 2010).
Bagi orang yang memiliki berat badan sekitar 70 kg, berenang satu jam bisa membakar sekitar 500 kalori. Sementara kita perlu membakar 3.500 kalori untuk mengurangi berat badan sekitar setengah kg. Para praktisi kesehatan menyarankan sesi renang selama 2,5 jam per minggu ketika kita melaksanakan program pengurangan berat badan. Kemudian dilanjutkan dengan sesi renang selama 1 jam per minggu untuk prorgam menjaga berat badan.
Permasalahannya adalah stigma atau mitos yang sudah sangat mengakar. Yaitu nafsu makan yang menggila setelah sesi renang. Sehingga banyak orang gagal diet dengan renang. Suhu rendah di air dan efek bouyancymembuat kita mudah lapar sepulang renang. Padahal, olahraga tanpa mengendalikan asupan makanan hampir bisa dipastikan percuma. Berat badan tidak akan berkurang. Walaupun dampak kesehatan lain tetap didapatkan.
Lalu, gaya apa yang paling ampuh untuk mengurangi berat badan? Tentu saja gaya kupu-kupu. Bagi orang yang memiliki berat badan sekitar 70kg, berenang dengan gaya kupu-kupu bisa membakar 150 kalori dalam 10 menit. Tetapi gaya ini membutuhkan keahlian yang cukup tinggi. Tidak semua orang mampu berenang dengan gaya kupu-kupu selama 10 menit. Sehingga gaya bebas lebih banyak dipilih dan disarankan. Karena gaya bebas lebih mudah dipelajari dan mampu membakar kalori cukup besar.
Untuk meningkatkan efektifitas, disarankan pola interval dalam berenang. Satu putaran dengan kecepatan tinggi, kemudian disambung kecepatan rendah, dan dilakukan berulang. Seperti halnya ketika kita joging atau bersepeda. Pola interval akan membantu kita mempertahankan konsistensi sekaligus mencapai dampak yang optimal terhadap pembakaran kalori.
sumber : swimmo.com
Satoria 